Surabaya, Januari 2026 – Quarter-life crisis adalah fase ketika seseorang mulai mempertanyakan arah hidup, tujuan, serta kecocokan antara apa yang dijalani dengan apa yang diharapkan. Kondisi ini umumnya muncul pada usia 18 hingga pertengahan 20-an, sehingga mahasiswa sering menjadi kelompok yang paling rentan mengalaminya. Perasaan bingung, cemas, atau takut gagal sering kali muncul di masa ini. Namun, dengan pengelolaan yang tepat, quarter-life crisis justru dapat menjadi kesempatan untuk tumbuh lebih matang.
1. Mengenali dan Menerima Perasaan
Langkah pertama dalam menghadapi quarter-life crisis adalah menyadari bahwa perasaan tersebut wajar. Tidak semua orang memiliki jalan hidup yang jelas sejak awal. Dengan menerima kondisi ini, mahasiswa dapat lebih mudah mencari solusi tanpa menekan diri secara berlebihan.
2. Menentukan Prioritas
Mahasiswa sering kali dihadapkan pada banyak tuntutan, baik dari akademik, organisasi, maupun kehidupan pribadi. Menyusun prioritas dapat membantu mengurangi beban mental. Fokuslah pada hal-hal yang benar-benar penting dan sejalan dengan tujuan jangka panjang.
3. Membuat Rencana Jangka Pendek dan Panjang
Ketidakpastian masa depan sering kali menjadi sumber utama kecemasan. Dengan membuat rencana, baik jangka pendek maupun panjang, mahasiswa memiliki panduan yang lebih jelas. Rencana ini tidak harus kaku, namun dapat menjadi peta agar arah hidup lebih teratur.
4. Mengembangkan Diri di Luar Akademik
Quarter-life crisis sering muncul ketika seseorang merasa terjebak hanya dalam rutinitas kuliah. Oleh karena itu, penting untuk mencari pengalaman baru, seperti magang, relawan, atau mengikuti pelatihan. Aktivitas tersebut dapat membuka peluang, memperluas jaringan, dan memberikan perspektif baru.
5. Membangun Dukungan Sosial
Lingkungan yang suportif sangat berpengaruh dalam menghadapi masa krisis. Berbagi cerita dengan teman dekat, keluarga, atau mentor dapat meringankan beban. Dukungan emosional dari orang lain juga dapat memberikan semangat untuk bangkit kembali.
6. Merawat Kesehatan Fisik dan Mental
Pikiran yang sehat tidak dapat dipisahkan dari tubuh yang sehat. Olahraga teratur, pola makan seimbang, dan tidur cukup dapat membantu menjaga kestabilan emosi. Selain itu, tidak ada salahnya untuk mencari bantuan profesional jika beban mental terasa semakin berat.
7. Melatih Fleksibilitas dalam Berpikir
Sering kali, quarter-life crisis muncul karena seseorang merasa hidup tidak sesuai rencana. Melatih fleksibilitas dalam berpikir akan membantu menghadapi perubahan dengan lebih tenang. Dengan cara ini, mahasiswa bisa melihat kegagalan bukan sebagai akhir, tetapi sebagai peluang untuk belajar.
Quarter-life crisis adalah fase yang bisa dialami siapa saja, termasuk mahasiswa. Alih-alih melihatnya sebagai hambatan, jadikan masa ini sebagai momen untuk mengenal diri lebih dalam, membangun arah hidup yang lebih jelas, serta memperkuat kemampuan menghadapi tantangan di masa depan.
Penulis: Fujiyama / Foto: Pexels