Surabaya, Februari 2025 – Surabaya, Februari 2025 – Makan sehat dapat menjadi tantangan bagi kita semua, tetapi hal ini bisa menjadi sangat sulit bagi mahasiswa. Jadwal kuliah yang padat, tugas yang menumpuk, hingga aktivitas ekstrakurikuler yang menyita waktu. Terlebih pada kondisi cuaca yang tidak menentu seperti saat ini dimana terjadi pergantian musim, tentunya bisa menyebabkan menurunnya daya tahan tubuh hingga mudah terserang berbagai penyakit mulai dari flu hingga demam.
Nah agar tetap selalu sehat dan bugar, penting bagi mahasiswa untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya, mulai dari mengkonsumsi nutrisi yang dibutuhkan tubuh dengan makan makanan bergizi juga memberikan tubuh nutrisi tambahan dengan mengkonsumsi vitamin yang dapat mendukung Kesehatan fisik dan mental. Karena faktor-faktor ini, vitamin untuk mahasiswa membantu melengkapi pola makan yang tegang akibat perubahan kebiasaan makan.
Berbagai macam vitamin dalam bentuk suplemen tersedia di pasaran, namun banyaknya macam yang tersedia seringkali membuatmu kebingungan denga napa yang harus kamu konsumsi sesuai kebutuhanmu bukan? Karenanya, berikut adalah lima vitamin penting yang sebaiknya dikonsumsi oleh mahasiswa:
1. Vitamin B Kompleks
Vitamin B Kompleks Memberi Mahasiswa Energi Vitamin B (B6, B12, riboflavin, thiamin, niasin, dan asam folat) adalah bagian dari kelompok vitamin yang menghasilkan energi dalam bentuk glukosa dari karbohidrat. Sayangnya, tubuh tidak dapat memproduksi vitamin-vitamin ini sendiri. Oleh karena itu, tubuh memperoleh vitamin ini melalui diet dan suplementasi. Padahal vitamin B6 dan B12, misalnya, membantu dalam produksi sel darah merah dan meningkatkan fungsi kognitif. Tentunya ini menjadi daftar pertama vitamin yang bisa mendukung kesehatan mahasiswa karena memiliki manfaat yang sangat baik.
- Manfaat: Meningkatkan energi, mendukung kesehatan otak, dan mengurangi stres.
- Sumber: Daging, telur, susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
2. Vitamin C
Vitamin C dikenal sebagai antioksidan yang kuat dan berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mahasiswa yang sering begadang atau memiliki pola makan tidak teratur sangat dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin ini.
- Manfaat: Meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, dan melindungi sel dari kerusakan.
- Sumber: Jeruk, stroberi, kiwi, paprika, dan sayuran hijau.
3. Vitamin D
Vitamin D penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mendukung sistem imun. Mahasiswa yang jarang terkena sinar matahari karena aktivitas di dalam ruangan perlu memastikan asupan vitamin D yang cukup.
- Manfaat: Memperkuat tulang, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mendukung kesehatan mental.
- Sumber: Sinar matahari, ikan berlemak, susu, dan telur.
4. Vitamin E
Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Ini penting bagi mahasiswa yang sering terpapar polusi dan stres.
- Manfaat: Menjaga kesehatan kulit, memperkuat sistem imun, dan melindungi sel tubuh dari kerusakan.
- Sumber: Kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, dan minyak nabati.
5. Vitamin A
Vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan mata, terutama bagi mahasiswa yang sering menggunakan perangkat elektronik seperti laptop dan smartphone dalam waktu lama.
- Manfaat: Meningkatkan kesehatan mata, mendukung sistem imun, dan membantu pertumbuhan sel tubuh.
- Sumber: Wortel, ubi jalar, hati sapi, dan sayuran berdaun hijau.
Yang terpenting, suplemen tidak dimaksudkan untuk menggantikan pola makan dan gaya hidup sehat. Sebaliknya, multivitamin harian untuk mahasiswa membantu mengatasi kekurangan nutrisi yang mungkin terjadi ketika mahasiswa tiba-tiba jauh dari rumah. Jadi jika tidak bisa memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, tentunya suplemen ini bisa menjadi alternatif untuk membantu mengatasi kekurangan nutrisi yang mungkin terjadi Ketika mahasiswa tiba-tiba jauh dari rumah.
Jadi pastikan untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian agar tetap sehat dan siap menghadapi berbagai tantangan akademik!
Penulis: Fujiyama / Foto: Pexels